A gravidez é uma experiência bonita e que altera a vida, mas é também uma altura de mudanças físicas significativas. Para muitas mulheres grávidas, compreender e gerir estas mudanças pode ser uma tarefa difícil.
Sendo assim, esta publicação do blog tem como objetivo fornecer-lhe os conhecimentos e as dicas para lidar com confiança com as mudanças do corpo durante a gravidez. Desde compreender o que está a acontecer no seu interior a conselhos práticos para se manter confortável e saudável.
Compreender as alterações físicas
A gravidez desencadeia várias alterações hormonais e físicas para apoiar o crescimento do seu bebé. Entretanto, estas alterações são essenciais para o desenvolvimento do bebé e preparam o seu corpo para o parto. No entanto, podem vir acompanhadas de desafios como desconforto e flutuações emocionais.
Saber por que razão estas mudanças ocorrem pode ajudá-la a sentir-se mais em controlo e a abraçar a viagem.
Alterações hormonais
Os hormônios da gravidez, como o estrogénio e a progesterona, aumentam significativamente, afetando quase todas as partes do seu corpo. Estas alterações hormonais preparam o seu útero para o crescimento do bebé e relaxam os seus ligamentos para acomodar a barriga em expansão.
Além disso, também contribuem para os enjoos matinais, alterações de humor e alterações cutâneas.
Mudanças do corpo na gravidez – Alterações físicas
Para além dos ajustamentos hormonais, a gravidez também provoca alterações físicas visíveis. Uma vez que, o seu útero expande-se para dar espaço ao bebé em crescimento, o que leva a um abdómen maior e a um aumento de peso.
Os seus seios também crescem e preparam-se para a lactação. Além disso, poderá sentir estrias, tornozelos inchados, veias varicosas.
Mudanças do corpo na gravidez – Alterações hormonais
Os hormônios desempenham um papel crucial na gravidez. Os níveis de gonadotrofina coriónica humana (HCG) e progesterona aumentam significativamente, afetando tudo, desde o seu humor à sua digestão.
Estas alterações hormonais são responsáveis por muitos dos sintomas comuns da gravidez, incluindo os enjoos matinais e a fadiga.
O papel do estrogénio
O estrogénio é outro hormônio que aumenta durante a gravidez. Ajuda a desenvolver os órgãos do bebé e mantém o revestimento uterino. No entanto, também pode levar a alterações na pele, como manchas escuras e estrias
Transformações físicas em cada trimestre
Mudanças do corpo na gravidez – Mudanças no primeiro trimestre
Durante o primeiro trimestre, o seu corpo começa a adaptar-se à gravidez. Por isso, você pode sentir enjoos matinais, seios sensíveis e urinar com frequência. É um período de rápidas alterações hormonais que podem afetar os seus níveis de energia e humor.
Mudanças do corpo na gravidez – Segundo trimestre
Por outro lado, o segundo trimestre traz frequentemente um alívio dos primeiros sintomas da gravidez. A barriga começa a aparecer à medida que o bebé cresce e pode sentir os primeiros movimentos.
As alterações mais comuns incluem o aumento de peso, alterações da pele e o desenvolvimento da linha negra, uma linha escura que percorre o seu abdómen.
Mudanças do corpo na gravidez – terceiro trimestre
No terceiro trimestre, o crescimento do seu bebê acelera, levando a mudanças físicas mais visíveis. Sendo assim, poderá sentir dores nas costas, inchaço nas pernas e pés, e, além disso, dificuldade em dormir.
Mudanças do corpo na gravidez – aumento de peso
O aumento de peso é uma parte natural da gravidez, mas é importante geri-lo de forma saudável. A quantidade de peso que deve ganhar depende do seu IMC antes da gravidez.
Assim sendo, de um modo geral, recomenda-se um aumento de peso de 25-35 libras para mulheres com um IMC normal.
Conselhos nutricionais para um peso saudável
É fundamental seguir uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais. Além disso, evite calorias vazias e concentre-se em alimentos ricos em nutrientes que apoiam tanto a sua saúde como o desenvolvimento do seu bebé.
Manter-se ativo em segurança
O exercício regular pode ajudar a gerir o aumento de peso e melhorar o bem-estar geral. Atividades como, por exemplo: caminhar, nadar e ioga pré-natal são excelentes opções. No entanto, consulte sempre o seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de exercício.
Mudanças do corpo na gravidez – Alterações da pele
Estrias e suas causas
As estrias são comuns durante a gravidez devido ao rápido estiramento da pele. Aparecem normalmente na barriga, nos seios e nas coxas. Embora os fatores genéticos desempenhem um papel importante, manter a pele hidratada pode ajudar a minimizar o seu aparecimento.
Gerir a pele seca e com comichão
As alterações hormonais podem causar pele seca e com comichão. Por isso, utilizar hidratantes suaves e sem perfume e beber muita água pode aliviar estes sintomas. Evite duches quentes, que podem secar ainda mais a sua pele.
Mudanças do corpo na gravidez – a acne
O aumento da produção de óleo pode levar ao aparecimento de acne. Por isso, utilize produtos de cuidados da pele suaves e e evite tratamentos agressivos. Se necessário, consulte o seu dermatologista para obter soluções para a acne seguras durante a gravidez.
Mudanças do corpo na gravidez – dor nas costas
As dores nas costas são comuns devido ao crescimento da barriga e às alterações da postura. O peso acrescido sobrecarrega os músculos das costas, provocando, assim, um desconforto. As alterações hormonais também afrouxam os ligamentos, afetando a estabilidade.
Conselhos para aliviar as dores nas costas
Manter uma boa postura, utilizar uma almofada de apoio enquanto dorme e usar sapatos confortáveis e de salto baixo pode ajudar. Massagens pré-natais e exercícios de alongamento suaves também podem proporcionar alívio.
Importância do ioga pré-natal
O ioga pré-natal é benéfico para o bem-estar físico e mental. Ajuda a fortalecer os músculos, a melhorar a flexibilidade e a reduzir o stress. Muitas aulas centram-se em posturas que aliviam as dores nas costas e preparam o seu corpo para o parto.
Mudanças do corpo na gravidez – inchaço e a retenção de líquidos
Porque ocorre o inchaço?
O inchaço, especialmente nas pernas e nos pés, é comum devido ao aumento do volume de sangue e à retenção de líquidos. Normalmente, é mais visível no terceiro trimestre e pode causar desconforto.
Sugestões para reduzir o inchaço
Elevar os pés, usar meias de compressão e evitar estar de pé durante muito tempo pode ajudar. Manter-se hidratada e reduzir a ingestão de sal também são estratégias eficazes para gerir o inchaço.
Quando procurar aconselhamento médico?
Embora um inchaço ligeiro seja normal, um inchaço súbito ou grave pode indicar pré-eclâmpsia, uma doença grave. Se tiver um aumento de peso rápido ou inchaço acompanhado de dores de cabeça e alterações da visão, procure imediatamente assistência médica.
Mudanças do corpo na gravidez – Bem-estar emocional e mental
As flutuações hormonais podem levar a alterações de humor e instabilidade emocional. É importante reconhecer estes sentimentos e procurar apoio quando necessário. As técnicas de gestão do stress pré-natal podem ser benéficas.
Construir um sistema de apoio
Ter um sistema de apoio forte é crucial durante a gravidez. Rodeie-se de familiares, amigos e profissionais de saúde que possam oferecer apoio emocional e prático. Participar em aulas pré-natais também pode ajudá-la a estabelecer contatos com outras futuras mães.
Atenção plena e técnicas de relaxamento
A prática de técnicas de relaxamento e de atenção plena, como a meditação e a respiração profunda, pode reduzir o stress e promover o bem-estar emocional. Sendo assim, busque reservar tempo para cuidar de si própria é essencial para uma gravidez saudável.
Preparação para o trabalho de parto
Informar-se sobre as fases do trabalho de parto pode reduzir a ansiedade e ajudá-la a sentir-se mais preparada. Saber o que esperar durante o início do trabalho de parto, o trabalho de parto ativo e o parto pode tornar a experiência menos assustadora.
Fazer a mala do hospital
Fazer a sua mala hospitalar com antecedência garante que está pronta para o grande dia. Inclua artigos essenciais como roupa confortável, artigos de higiene pessoal e artigos para o seu bebé. Não se esqueça de documentos importantes e do seu plano de parto.
Alterações corporais pós-parto
Ajustes imediatos no pós-parto
Após o parto, o seu corpo continuará a mudar. É de esperar hemorragias, ingurgitamento mamário e contrações uterinas à medida que o seu corpo regressa ao estado anterior à gravidez. O repouso e os cuidados adequados são essenciais durante este período.
Alterações físicas a longo prazo
Algumas alterações, como estrias e alterações no tamanho dos seios, podem ser duradouras. É importante aceitar estas alterações como parte do seu percurso de maternidade. Concentre-se na sua saúde e bem-estar em vez de se esforçar por atingir padrões corporais irrealistas.
Procurar apoio pós-parto
Os grupos e recursos de apoio pós-parto podem ajudá-la a enfrentar os desafios da nova maternidade. Não hesite em pedir ajuda se estiver a debater-se com depressão pós-parto ou outros problemas.
Conclusão
A gravidez traz consigo mudanças físicas significativas, mas com os conhecimentos e a preparação corretos, pode percorrer este caminho com confiança. Lembre-se de ouvir o seu corpo, procurar apoio quando necessário e dar prioridade ao seu bem-estar. Ao compreender e gerir estas alterações, estará mais bem equipada para desfrutar deste momento especial da sua vida.
Para uma orientação mais personalizada, considere consultar um profissional de saúde ou juntar-se a um grupo de apoio à gravidez. O seu bem-estar é essencial tanto para si como para o seu bebê.
O que achou do conteúdo? Deixe seu comentário! Espero que você tenha uma ótima gestação, futura mamãe!
